お酒との付き合い方には、「飲む」と「飲まない」の二択だけがあるわけではありません。
飲む量を知る。頻度を見直す。少し減らす。酒とノンアルを使い分ける。一定期間飲まない。そもそも飲むかどうかを、その都度選ぶ。
このページでは、飲酒量や頻度から減酒・断酒まで、お酒との付き合い方を考えるための記事を整理しています。
まず、どれくらい飲んでいるのかを知る
ビール1本、日本酒1合、ワイン1杯では、飲んだ量だけを比べてもアルコール摂取量は分かりません。
酒類をまたいで飲酒量を考えるときの共通の物差しになるのが、「純アルコール量」です。
飲む量だけでなく、頻度も考える
同じ一週間の飲酒量でも、毎日少しずつ飲む場合と、特定の日にまとめて飲む場合では飲み方が異なります。
「休肝日は必要なのか」という疑問も含め、飲酒量と飲酒頻度をどう考えればよいのかを整理しています。
お酒を少し減らしてみる
お酒を減らしたいと思っても、方法は一つではありません。
飲む日を減らす、一回に飲む量を減らす、アルコール飲料の一部をノンアルに置き換えるなど、生活に合わせていくつかの方法があります。
減酒の方法をまとめた記事を入口に、具体的な選択肢を掘り下げています。
このテーマをさらに詳しく
酒とノンアルを交互に飲む「ゼブラストライピング」について。
ノンアルコール飲料への置き換えで、実際に飲酒量は変わるのか。
減酒すると何が変わる？
「完全に酒をやめるほどではないけれど、少し減らしたい」という選択もあります。
飲酒量を減らしたとき、身体や生活にはどのような変化が考えられるのか。完全な断酒とは分けて整理しています。
いったん酒をやめてみる
一定期間、あるいは継続的に酒を飲まない場合には、睡眠、血圧、肝臓、体重など、さまざまな変化が話題になります。
一方で、その変化の大きさは、それまでの飲酒量や生活習慣によって異なります。
断酒・禁酒について複数の観点から整理した総合記事はこちらです。
見た目の変化について
「禁酒すると顔が変わる」と言われることがあります。何が変わり得るのかを、むくみや肌などの観点から個別に検討しています。
飲まないことを特別なものにしない
お酒を飲める人でも、「今日は飲まない」と選ぶことがあります。
健康上の理由で必ず禁酒するという考え方だけでなく、飲むかどうかをその都度意識的に選ぶ「ソバーキュリアス」という考え方も広がっています。
自分に合った距離を考える
お酒との付き合い方に、すべての人に共通する一つの形があるわけではありません。
飲酒量や頻度、酒を飲む目的、生活リズムは人によって異なります。
アストローカジャーナルでは、「酒は飲むべきか、やめるべきか」という二択ではなく、事実を確認しながら、自分に合った距離を考えるための材料を整理していきます。